Jak często decydujemy się zrzucić dodatkowe funty „zaczynające się od poniedziałku” lub przed jakimkolwiek ważnym wydarzeniem i rzucić wszystko w połowie drogi, ponieważ nie jesteśmy gotowi na poważne wysiłki? Ale kroki nie muszą być duże: możesz przejść do celu małego, ale skutecznych kroków. Jak schudnąć, obserwować nierzeczyne zasady i każdego dnia stopniowo zmieniają życie?
Zebraliśmy małe sztuczki, które pomagają szybciej schudnąć i nie wywierać presji na głowę, ponieważ dla ich wykonania nie musisz wydawać dużo energii.
-
Niewidoczna aktywność
Zasada utraty wagi jest prosta: musisz wydać więcej kalorii niż masz. Regularne zajęcia fitness bardzo pomagają w tym, ale jak często odmawiamy planowanych zajęć z powodu lenistwa! Być aktywnym przez cały dzień, pomiędzy konwencjonalnymi sprawami. Oglądaj serię? Zrób kilka podejść do push -up, ataków lub stań w barze. Myć zęby? Dlaczego nie zrobić przysiadów?
Trenerzy fitness mówią o aktywności po każdym posiłku: pomaga w przetwarzaniu trawienia i spala dodatkowe kalorie. Nie siadaj w miejscu pracy natychmiast po obiedzie i nie chodź na kanapę po obiedzie. Idź co najmniej 10 minut. Około 20-30 minut po jedzeniu możesz sobie pozwolić na duży ładunek - wykonaj proste ćwiczenia.
-
Używamy piątego smaku
Specjaliści kulinarni rozróżniają pięć rodzajów smaku: słone, słodkie, kwaśne, gorzkie i umysły.
Umes to odcień smaku, który znajduje się w sosie sojowym, brokułów, Champignons, orzechów. Uważa się, że wpływa on na receptory w specjalny sposób i pozwala szybko poczuć uczucie sytości. Dodaj trochę sosu sojowego do naczyń, ale warto pamiętać o dość dużej ilości soli w swoim składzie i zmniejszyć jej zwykłą porcję w naczyniu.
-
Dodaj przyprawy
Niektóre przyprawy mogą wpływać na metabolizm. Do najpopularniejszych dodatków są cynamon, kurkuma, czerwona pieprz, imbir.
Jeśli nieznacznie zmniejszysz spożycie soli i uwzględnisz przyprawy do diety, możesz przyspieszyć metabolizm. Ponadto przyprawy mają inne przydatne właściwości:
- Cynamon obniża poziom cukru we krwi.
- Ginger poprawia stan skóry, normalizuje trawienie.
- Czerwona papryka reguluje prace naczyń krwionośnych, usuwa nadmiar płynu z ciała.
- Kurkuma usuwa procesy zapalne, ustanawia pracę pęcherzyka żółciowego.
-
Pijemy zimną wodę
Jak mówią, smak wody zależy od jej temperatury. I rzeczywiście, większość ludzi nie lubi pić ciepłej wody, ale to, ale z lodem będzie pije z przyjemnością. Jeśli nie ma specjalnych przeciwwskazań, wypij swoją codzienną normę wodną w zimnej formie. To sprawi, że ciało wydaje więcej kalorii, aby ogrzać je w celu wchłaniania. Chociaż odpady te nie są zbyt znaczące (wydasz około 8-15 kalorii, jeśli pijesz małą szklankę wody), ale w ciągu dnia ich liczba znacznie wzrośnie.
Istnieje również „Dieta lodowa”, zgodnie z którą jedzenie w ciągu dnia musi być zimne, aby zmusić ciało do podgrzewania i wydawania kalorii.
Krótkie spacery
Łatwo jest zmienić codzienne nawyki i zmusić się do więcej.
Umieść samochód w dalekim miejscu parkingu, spaceruj kilka przystanków, które zwykle jeździsz, wybierz się na lunch, gdy jest nastrój - wszystkie te proste działania pomogą spalić więcej kalorii codziennie i poprawią pracę naczyń krwionośnych. Zwiększ tempo spacerów, uczyń je codziennie małym rytuałem - a wkrótce zauważysz, jak odchodzi ciężar, a dobrze się poprawia.
Uważamy, że szczególnie warto zwrócić uwagę na aktywność motoryczną freelancerom, ponieważ nie jest tak łatwo zmusić się do opuszczenia domu, jeśli nie ma dobrego powodu.
-
Oszukujemy oczy
Jednym z skutecznych działań dotyczących utraty wagi jest zmniejszenie porcji. Oczy i za nimi żołądek można oszukać.
Pokrój duże kawałki na mniejsze kawałki, umieść jedzenie w mniejszych talerzach, aby stworzyć wrażenie, że jedzenie jest więcej niż w rzeczywistości. Chociaż jest to złe pod względem etykiety, pod względem utraty wagi, jest bardzo skuteczna.
Zmniejsz zawartość kalorii za pomocą jabłek
Jabłka, zwłaszcza kwaśne, stymulują wytwarzanie soku żołądka i stymulują apetyt. Mają jednak paradoksalny efekt: jeśli jesz 1 jabłko 15 minut przed każdym posiłkiem, całkowita zawartość kalorii dziennie zmniejsza się o 150-200 kalorii.
Niektórzy dietetycy wyjaśniają to faktem, że jemy mniej, ponieważ żołądek jest już częściowo wypełniony, podczas gdy inni twierdzą, że jest to efekt wysokiej zawartości błonnika: metabolizm jest przyspieszony.
-
Usuwamy z diety, z czym łatwo się rozstać
Zbyt ograniczające diety często kończą się w jednym - załamaniu. Dlatego, starając się o zdrową dietę, nie musisz robić zbyt ostrych kroków. Wyklucz z diety coś, co możesz bezpiecznie zrobić, ale jedz z nawyku lub próbując „jeść” nudę lub stres.
Nie możesz żyć bez czekolady, ale czy czujesz się spokojny? Warto go usunąć i zapomnieć, a małe zwycięstwa motywują cię do przejścia.
Używamy mocy kolorów
Okazuje się, że kolor wpływa na apetyt, a niebieski jest rozpoznawany jako najbardziej nieapetycja. Uważa się, że jedzenie na talerzach tego koloru wygląda mniej atrakcyjnie, a ponadto wpływa na podświadomość - i jemy mniej.
Inne kolory mają również swoje właściwości. Róż jest uważany za najbardziej pachnący, jest w stanie podkreślić delikatne aromaty deseru i ciesząc się zapachem, nie chcę jeść za dużo. Białe płytki są uważane za neutralne, ale pomarańczowe lub żółte stymulują apetyt.
-
Dodaj witaminy, które przyspieszają metabolizm
Jak myślisz, dlaczego łatwiej jest schudnąć latem? Dzieje się tak nie tylko ze względu na zmianę diety, w tym dlatego, że latem ciało jest nasycone witaminą D, która znacznie przyspiesza metabolizm. Na zewnątrz okna jest pochmurne i mżły deszcz? Przekształć witaminę D na dietę, dodając do menu ryby, masło, dorsz, jajka.
Warto zwrócić uwagę na taki element jak chrom: obniża poziom insuliny i tłumi apetyt. Większość chromu w odmianach zielonej sałatki, ryb i owoców morza, soczewicy i roślin strączkowych.
Aromaty, które pomagają schudnąć
Niektóre aromaty są w stanie wpływać na apetyt, badań z udziałem wolontariuszy przeprowadzono na ten temat. Testy potwierdziły, że osoby, które wdychały aromaty mięty pieprzowej, jabłek, bananów, grejpfruta, chcieli jeść mniej i w związku z tym zjadły mniej.
Ponadto niektóre aromaty kwiatowe wpływają na apetyt: lawenda, róże, jaśmin. Uważa się, że wpływają one na podświadomość, pozwalają kontrolować apetyt i stworzyć poczucie radości i spokoju.